Ötletek diétás, vagy fogyókúrás ebédekhez

A diéta mindenkit megvisel. Aki azt mondja, hogy neki semmilyen gondot nem okozott a betartása, nem mond igazat. Én gyakorló fogyókúrázóként ezt bizton állíthatom. Éppen ezért szeretnék segíteni azoknak, akik komolyan gondolják, hogy megszabadulnak a súlyuk egy részétől. Annyi féle fogyi tabletta kapható, és annyi féle programban részt lehet venni. Az igazság az, hogy ezek mind jó üzletek azoknak, akik kínálják. Érdekes módon, több a becsapott ember, mint az elégedett. Én is annyi pénzt költöttem már csodaszerekre, hogy egy alapos plasztikázást már kifutott volna, beleértve akár a zsírleszívást is. Éppen ezért gondoltam, hogy a saját lábamra állok. Ha egy rendőr sikerrel járhat, miért ne tehetném meg én is. Bár a nap a reggellel indul, én mégis először ebéd ötleteket szeretnék adni. Előző este elkészíthetjük, és magunkkal vihetjük a munkahelyre. Ezek nagy része 400 kalóriás, vagy inkább kevesebb. Akinek ez nem lenne elég, egy 100 kalóriát még mellé ehet. Ehhez is kap némi segítséget. Remélem sok ötletet találtok, hogy a megpróbáltatások ne legyenek annyira elviselhetetlenek. Álljon itt az első héthez a segítség.

 1. Zöldfűszeres sajt és paradicsom szendvics : 398 kalória : A túró egy fantasztikus zsírszegény fehérjeforrás!

1  1 db teljes kiőrlésű zsemle: 130 kalória
¼ csésze zsírszegény túró: 40 kalória
2 szelet paradicsom: 10 kalória
¼ avokádó , szeletelt: 68 kalória
1 levél vaj saláta: 5 kalória
1 evőkanál snidling, apróra vágott: <1 kalória
fokhagymapor ízlés szerint: <1 kalória

 Snack: 1 kis banán és egy négyzet alakú, sötét csokoládé (130 kalória)

2. Hawaiian vega Burger : 380 kalória 

Avokádóra cseréljük le a majonézt, mert tele van egészséges  zsírokkal.

1 teljes kiőrlésű zsemle: 90 kalória
1 vega Burger pogácsa: 100 kalória
¼ avokádó, áttört: 68 kalória
1 körszelet ananász: 25 kalória (friss, és nem cukrozott)
2 evőkanál barbacue szósz: 15 kalória
1 marék lucerna csíra: 5 kalóriát 

Snack: 1 nagy marék burgonya chips (80 kalória)

3. Ropogós Tonhal : 382 kalória 

A görög joghurt teszi ezt a tonhal salátát ugyanolyan krémesé, mint ha klasszikus majonéz lenne.

1 teljes kiőrlésű zsemle: 130 kalória
½ doboz tonhal: 90 kalória
¼ csésze zsírmentes görög joghurt: 30 kalória
½ zeller szár, apróra vágott: 5 kalóriát
3 szelet sült piros paprika: 30 kalória
1 marék bébi spenót: 5 kalória
1 citromlevet: <1 kalória 

Snack: 1 csésze cseresznye (90 kalória)

4. pulykahús: 365 kalória 

A pulykahús olyan ízletes és sovány fehérjeforrás. Bónusz pontok kiválasztására alacsony nátriumtartalmú hozzávalókkal.

1 teljes kiőrlésű zsemle: 130 kalória
3 szelet főtt vagy grillezett pulyka: 90 kalória
2 evőkanál hummusz: 60 kalória
1 evőkanál kecskesajt: 60 kalória
1 marék bébi spenót: 5 kalória

 Snack: 9 parmezános, zöldfűszeres burgonya chips (140 kalória)

5. Mediterrán Burger: 400 kalória

Ha pulyka húst használunk a hagyományos marhahús helyett, néhány kalóriát nyerünk az ízek feláldozása nélkül.

1 teljes kiőrlésű zsemle: 90 kalória
1 pulyka burger pogácsa: 140 kalória
2 evőkanál feta sajt: 50 kalória
2 szelet paradicsom: 10 kalória
1 teljes szelet vöröshagyma: 5 kalória
1 marék spenót: 5 kalória 

Snack: 5 db zabkorpás keksz, 1 szelet csökkentett zsírtartalmú sajttal (100 kalória)

6. Fűszeres csicseriborsó Pita: 350 kalória 

 Próbáld ki ezt a finom, hagyományos falafeles szendvicset  sült csicseriborsó nélkül .

1 teljes kiőrlésű pita: 80 kalória
½ csirkemell : 100 kalória
¼ csésze csicseriborsó: 70 kalória
¼ csésze görög joghurt: 30 kalória
1 megszórjuk petrezselyem: <1 kalória
1 megszórjuk oregánóval: <1 kalória 

Snack: 1 nagy őszibarack (70 kalória)

7. Fekete babos Burrito: 365 kalória 

A fekete bab egy félelmetes rostforrás .

1 teljes kiőrlésű zsemle: 130 kalória
¼ csésze fekete bab: 60 kalória
¼ avokádó, szeletelt: 60 kalória
¼ kis vöröshagyma, szeletelt: 10 kalória
1 teáskanál csípős szósz: 5 kalóriát 

Snack: 10  sült tortilla chips  ¼ csésze salsa ( 100 kalória)